뱃살 빼는 방법 4가지

뱃살 빼는 방법에 대해서 알아보도록 해요.

 

뱃살이 생기는 이유는 2가지 입니다.

 

피하지방과 내장 지방

 

피하지방은 탄수화물 등으로 인하여 생기는 지방이고

 

내장지방은 동물성지방 또는 알콜 그리고 탄수화물 과다로 생기는 경우가 많다고 합니다.

 

이러한 지방을 제거하기 위해서는 아래와 같이 4가지를 해주면 좋다고하니 참고하시기 바랍니다.

 

특히, 내장지방은 건강에 좋지 않다고하니 관리가 필요합니다.

 

(내장지방이 체내를 돌아다니면서 혈관을 막거나 여러가지 병들을 일으킴)

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1. 아침에 사과를 먹자 (식이섬유 섭취)

 

식이 섬유를 많이 먹으면 식이섬유가 탄수화물을 흡수하는 것을 막아준다고 합니다.

 

일반적으로 탄수화물이 소화되면서 포도당이 생기는데 해당 포도당이 남으면 피하지방에 쌓이게 돼죠

 

이러한 탄수화물이 더 많이 남으면 내장지방으로 변하기도 합니다.

 

그래서 탄수화물의 섭취를 최소화 해야하는데 이를 도와주는 것이 식이 섬유 입니다.

 

그래서 식이섬유 섭취할겸 밥 줄일 겸 아침에 사과를 드시기를 권장합니다.

 

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2. 걷기 운동과 계단 오르기 그리고 크릴오일

유산소 운동은 지방을 태우는데 아주 좋은 방법입니다.

 

걷기 운동도 좋지만, 계단오르기 운동을 강력 추천합니다.

 

계단을 오르게되면 허벅지 근육과 복근에도 영향을 주기 때문에 걷기보다 더 많은 효과를 받을 수 있습니다.

 

다만, 오르셨다가 내려올때는 엘리베이터 등을 이용하여 내려오는게 좋습니다 (무릎 다쳐요!)

 

또한 유산소를 운동의 효과를 키워주는게 바로 크릴오일이라고 합니다.

 

크릴오일은 체내에 있는 체지방을 녹여 태우기 쉽게 만들어 주기 때문에

 

크릴오일을 꾸준히 먹으면서 유산소 운동을 병행하면 그냥 유산소 운동만 했을 때 보다 나은 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

혈관 건강은 덤으로 가져갈수 있죠.

 

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3. 단쇄지방을 먹어라 그리고 운동해라 (믹스커피/ 야자유 / 코코넛 오일)

단쇄지방은 체내에 침투하기 좋아 다른 지방을 잘 녹인다.

 

단쇄지방은 다른 지방과 다르게 짧은 구조를 갖고있는 지방으로 야자유, 코코넛 오일이 대표적이다.

 

특히, 이러한 야자유가 들어간 음식이 있는데 우리가 매우 쉽게 볼 수 있는 믹스커피이다.

 

믹스커피에는 단쇄지방인 야자유가 들어있기 때문에 하루에 1잔 정도 먹는건 다이어트에 효과적일 수도 있다.

 

우리가 일반적으로 야자유와 코코넛 오일을 억지로 먹기에는 힘들다.

 

그래서 이 대신 믹스커피 한 잔 정도 먹어주면 좋다.

 

믹스커피 한 잔의 칼로리는 대충 50kcal로 그렇게 높지 않다. 당도 5~6g 정도 들어있어서 크게 부담되지 않다.

 

체내에 불필요한 지방이 녹으면 그대로 두면 안돼고 운동해서 태워야 한다.

 

그러니 운동은 필수!!

 

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4. 근육량을 키워서 에너지를 많이 소모하자

근육량을 키우면 유산소 운동을하게 되면 에너지를 많이 소모하게 됩니다.

 

많은 사람들이 근육량을 늘리면 기초대사량이 늘어난다고 생각하는데요

 

실제로는 그렇지 않다고 합니다.

 

기초대사량은 사람마다 정해져 있는 경우가 많고 근육량이 늘어난다고해서 기초대사량이 높아지진 않는다고 하더라고요

 

다만, 근육량이 많으면 근육이 소모하는 에너지가 많아지기 때문에 근육량을 키우고 유산소 운동을하면 지방을 더 많이 태울 수는 있다고 합니다.

 

그래서 적당한 근육량을 만들고 유산소 운동을 꾸준히하면 살을 금방 뺄 수 있겠쥬?

 

개인적으로 근육량 키우는데 가장 좋은건 턱걸이라고 생각해요.

 

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